美背标准 运用方法练就美背

　　二、美背小方法

　　 书本来美背

　　 完美的身材少不了性感的美背，可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快拿起你身边的书本来做这组既简单又有趣的美背操吧。要知道本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果，还能美化背部线条呢。

　　 方法一：

　　 平坐于地上，双脚并拢脚尖朝上，双手抓书本举至头上;

　　 腰保持不动，利用肩膀及后背力量，双臂向左右两边摆动，连续做20 次。

　　 方法二：

　　 身体站直，双手从背后抓住书本;

　　 将书本尽量往上举，双臂不要弯曲，感觉背部肌肉紧绷为好，还原后，再连续做20次。

　　 方法三：

　　 身体站直，双脚打开稍宽于双肩，双手抓住书本;

　　 弯腰，尽力将书本从胯下向后送出，感觉背部被拉伸，还原后，再连续做20次。

　　 用热毛巾来敷背

　　 先将毛巾用热水浸泡片刻，与此同时将另一条毛巾放到冰水中浸泡。将热毛巾取出拧拧水，将其敷在后背上片刻，再将冰毛巾拧拧水，轻敷在后背上。片刻后将其拿下，再用掌心轻轻的拍打背部，这样能使背部肌肤变得更加紧实，从而达到减肥效果。

　　 拉毛巾的美背法

　　 没有合适的健身道具又不想站着做操，那就坐下来用毛巾解决吧。下面这组拉毛巾法只需要你把毛巾绑在门把上拉动就可以了!

　　 在门把手上拴一条毛巾，双手各执毛巾的一端;

　　 坐好，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉毛巾，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨;

　　 重复以上动作50次。