女性气血不足

　　三、女性气血不足怎么办

　　 1、多吃富含维生素的食物

　　 研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素b6、维生素b12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

　　 适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

　　 建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

　　 2、多吃富含钙质的食物

　　 钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

　　 钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

　　 特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。

　　 建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用

　　 3、多吃富含铁质的食物

　　 有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。

　　 建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。

　　 4、多吃疏肝理气食物

　　 从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。