孕期健康 健康孕期怎么度过

　　　　孕妈春季注意事项

　　防水痘春季高发，孕妇抵抗力低，一旦感染对胎儿极不利;防风疹春季发病为主，会导致胎儿畸形、早产或胎儿死亡;防紫外线春季干燥，孕产妇皮肤易干燥、有脱屑。春季阳光紫外线含量最高，要预防面部皮炎;防甲流孕妇是甲流高危人群，且易出现并发症，要重视。

　　　　将“胎位不正”扼杀在萌芽之中

　　想顺产最怕胎位不正，如孕30～34周胎位仍然不正，可通过以下两矫正法：侧卧式：习惯左侧卧睡，可换右侧，7天一疗程;膝胸卧位式：跪在床上，头挨床，胸部尽量与床贴紧，臀部抬高，大腿与小腿成直角。早、晚各1次，每次15分钟，7天一疗程，再复查胎位。

　　　　孕期体重都长在哪儿了

　　一般孕期体重增长10-12.5kg，主要是：血液组织液约3kg，胎儿约3.5kg，子宫及乳房约2.5kg，胎盘约0.5kg，羊水约0.5kg。最初3个月体重增长不明显，但在怀孕中期，体重会明显增加，一般会增加7-9kg。到最后3个月，体重增加速度会稍慢，每个月增加约1kg。

　　　　准妈妈饮食参考

　　每天3-5两主食，少量多餐，三正餐+三加餐，宜清淡、少盐少糖少油，保证每天一斤绿叶菜+俩水果+一个鸡蛋+半斤牛奶+二两瘦肉，每周两次深海鱼，每天至少喝水1500ml。

　　　　健康小贴士：孕期肠道保健六对策

　　1.适当增加膳食纤维含量丰富的食物。主食要注意粗细粮搭配，经常吃一些五谷杂粮，如杂豆饭或杂豆粥，多吃些含膳食纤维丰富的蔬菜水果，以利于排毒。

　　2.多补充水分。多饮水有通利大便的作用，每天平均分配6～8杯水(1500～2000毫升)，每天晨起空腹喝杯白开水，有利于刺激肠蠕动，促进排便。

　　3.养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便，不要在排便时阅读书报。

　　4.适量运动。无孕期禁忌的孕妇，都要适当运动，这样会有利于肠道蠕动。

　　5.保持充足的睡眠、愉快的心情，精神压力得到缓解，都是减轻便秘的好方法。

　　6.多摄入含益生菌的食物。双歧杆菌不仅能帮助营养的消化、吸收，还能调节肠道的蠕动。在孕期这个特殊的时期，孕妇应适当多吃含有益生菌(如双歧杆菌)的食物，例如酸奶等奶类制品，对维持良好肠道功能非常重要。