怀孕后期 孕晚期怎么安全度过

　　3、香熏按摩缓解。准妈咪可以准备一些薰衣草油或洋甘菊油，在临睡前进行香熏按摩也能有效地减缓肌肉酸痛。要知道，纯正的薰衣草精油能减缓疼痛，而洋甘菊精油有助于减轻痉挛和炎症。

　　　　四、左卧：睡眠方式需注意

　　对小部分的孕妈来说，由于睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了。

　　小编支招

　　准妈妈要记住了，采取左侧卧位睡觉更有利于自己和宝宝哦!一方面，左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。同时，这种睡眠方式也有利于胎儿获取养分，排出二氧化碳及废物。

　　当然，我们也建议准妈咪在白天适量做一些体育锻炼，增进血循环，减少抽筋的发生。

　　　　孕晚期腿抽筋 推荐2款补钙食谱

　　女性朋友都知道怀孕后要补钙，特别是到了孕晚期时更要补钙，因为此时胎儿的骨骼生长速度特别快，对钙的需要也就会越多，这时妈妈摄入的钙不足，血钙水平就低，神经肌肉就会增加兴奋性，使之收缩，于是就“抽筋”了。对于孕晚期的妈妈来说，缺钙首先想到的就是进行补钙，当然除了补充钙质外，还可以通过食物进行食补也是相当不错的选择，那么就一起来了解一下吧。

　　　　一、孕晚期腿抽筋补钙是前提

　　一般到了孕晚期，为了保证妈妈自身和胎儿的需求，每天要摄入1200毫克至1500毫克的钙，牛奶中的钙很多，大家都知道，所以妈妈每天可以喝250-500毫升以上的牛奶，同时也要多吃些芝麻、排骨、虾皮、海带等含钙丰富的食物进行补充。为了让钙被人体更好的吸收，所以要适当的补充维生素D。紫外线可以很好的帮助人体合成维生素D，所以妈妈要经常出来晒晒太阳，如果妈妈钙缺失的较多，可以根据医生指导进行补充钙剂。

　　　二、补钙食谱

　　　　A、牛肉焖黄豆

　　原料：牛肋条肉500克，黄豆250克。

　　调料：花生油60克，酱油50克，盐4克，料酒30克，糖15克，葱段25克，姜片10克，大料5克。