孕妇睡觉怎么睡 有助孕妇睡眠的方法

　　　　随着肚子里宝宝的长大，孕妈妈的肚子也慢慢鼓起来了，睡觉却成了孕妇头疼的事，怎么睡都睡不安稳，有的孕妇腰酸背痛，更睡不好觉，孕妇睡觉怎么睡才好呢孕妇最佳睡姿是什么呢孕妇睡觉注意事项有哪些呢带着这些疑问，跟着小编一起来看看吧!

　　　　目录

　　　　1、孕妇睡不好怎么办 2、有助孕妇睡眠的饮食

　　　　3、孕妇睡前吃这些影响睡眠 4、孕妇的睡姿有讲究

　　　　5、缓解孕妇睡眠不好的方法 6、轻松解决孕期睡眠问题

　　　　7、孕妇睡前做这些有助于睡眠 8、孕妇睡觉注意事项

　　　　孕妇睡不好怎么办

　　　　睡眠对人是很重要的，特别是孕妇!孕妇晚上睡不好怎么办这可是个大问题，对胎儿生长发育有一定影响。那么，孕妈咪为什么会睡不好呢影响孕妇睡眠的因素有哪些呢？

　　　　(1)荷尔蒙变化

　　　　孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

　　　　巧妙应对

　　　　适度的压力调适，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。

　　　　(2)饮食改变

　　　　有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

　　　　巧妙应对

　　　　均衡饮食，避免不适宜的食物。

　　　　(3)胃灼热

　　　　躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。

　　　　巧妙应对

　　　　不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

　　　　孕妈咪之所以睡不好，除了上面所提到的荷尔蒙变化、饮食改变、胃灼热会导致这样的结果，其实还有很多原因的。

　　　　(4)体重增加

　　　　这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

　　　　巧妙应对

　　　　在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。