孕期如何补充营养 准妈妈营养饮食及禁忌

　　三、孕妈妈该怎样补充营养

　　 我是否能够从食物中摄取到怀孕所需的所有营养?

　　 虽然专家都认为食物是怀孕期间摄取营养的最好途径，但是要从食物中摄取到所有必需的营养素并不容易。

　　 在怀孕期间，要增加的维他命和矿物质的量比要增加的卡路里多很多，其中某些维他命和矿物质的摄取量比平常可能要多50%左右，相反只需要妈妈在第二阶段和第三阶段每天增加300个卡路里就足够了。所以在选择食物的时候必须要小心，要保证食物既有怀孕所需的必须营养素，同时又只会适当地增加体重。而一些孕前的营养补充素就能更加容易地保证妈妈摄取到一定量的维他命和矿物质。

　　 大部分的怀孕妈妈都吸收到所需的营养素了吗?

　　 并没有。根据研究显示大部分的女性，无论处于什么样的社会环境，在膳食中所摄取的营养素量都低于要求。吸收不足的营养素包括：叶酸、锌、钙、镁和维他命B、D、E。