什么运动利于自然分娩 自然分娩有哪些技巧

　　有不少孕妈妈怀孕了，担心会摔倒或者被人碰到，加上孕期较疲劳，经常选择久坐或者躺着。殊不知，这样反而不利于分娩，甚至会造成难产。那么下面就让小编向大家介绍一下孕期做什么运动利于自然分娩。

　　一、孕期做什么运动利于自然分娩

　　 骨盆的运动

　　 放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。首先，单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。其次，双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　 盘腿运动

　　 放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。首先，笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。其次，同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

　　 脚部运动

　　 首先，把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。其次，两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　 腹肌运动

　　 锻炼支持子宫的腹部肌肉。首先，单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。其次，双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　 多运动有助于顺产吗?随着孕期月份的增加，孕妇带着宝宝通常会感觉比较辛苦，但是为了宝宝的健康和可以顺利自然分娩，孕妈妈们可不能偷懒哦。