准妈妈如何提高免疫力 细说增强抵抗力方法

　　四、准妈妈提高免疫力策略

　　 提高自身免疫力的倡议是很诱人的，许多研究者都在研究食物、锻炼和其他因素对免疫力的影响。在很大程度上，我们迄今所了解的还处于初级阶段。但是一些健康的生活策略能帮助我们的免疫系统，让它们发挥最大功能。

　　 维生素

　　 每天坚持服用复合维生素/矿物质有利于身体健康，当然，这里的健康并不一定包括免疫系统。无论如何，你要记住每天只服一粒。如果你擅自把剂量加倍，某些维生素的摄入量可能会对你的健康有害。例如，摄入过量的维生素A(如视黄醇或β-胡萝卜素)会增加绝经后女性骨折的危险性。

　　 锻炼

　　 进行适当强度、有规律的体育锻炼是健康生活的基础。锻炼可以改善心血管的健康状况，降低血压，有助于控制体重，并保护机体免受各类疾病的困扰。锻炼通过提高全身的健康状况来加强免疫系统功能。更直接的是，锻炼可以促进身体的血液循环，从而保证机体的细胞和免疫系统的各个组成部分更有效的工作。许多研究表明锻炼能够增加自然杀伤细胞的数量和活性，这类细胞可以帮助机体对抗癌症。

　　 养成好习惯

　　 当你保护自己免受环境不良因素影响、坚持健康生活习惯时，包括免疫系统在内的身体各个部分的机能都将更好。不吸烟，多吃水果、蔬菜、全麦食品，少吃富含饱和脂肪酸的食物，保证充足的睡眠，经常洗手，彻底冲洗和烹煮肉类、家禽和鱼等食物。注意听从医生的建议：针对不同的年龄段和不同的高危发病人群，及时接种相应的疫苗，作相应的身体检查。尽量减少日常生活中的压力，保持乐观心态。

　　 偶尔感冒是正常的，这不代表你的免疫系统出了问题。但是，如果你持续疲劳、发热或有其他的感染症状，就要去医院进行检查。