产后腰酸背痛是怎么回事 产后做好这些可以远离腰酸背痛

　　二、产后腰酸背痛怎么办

　　 1、产后避免常弯腰或久站久蹲

　　 准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品，都要使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。清理房间地板时选用长柄工具，并且每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

　　 2、及时补钙

　　 哺乳期女性每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中，因此钙的损耗量很大。许多产妇怀孕时每日定时补钙，但宝宝出生后就疏于这方面的保健，需要引起注意。平时多喝牛奶，多吃含钙量高的食物，如豆腐皮、虾皮、各类豆制品等。

　　 3、加强锻炼

　　 长期坐办公室、不爱运动、过度防晒，许多白领女性孕前的生活清单中有许多让钙质不断流失的不良习惯。怀孕后因为身体负担加重，很多人习惯窝在家中休息，产后因为带宝宝劳累，锻炼的时间就更少了。研究表明，不爱运动的人本身就容易出现骨质疏松，哺乳期女性假如不运动，更容易出现产后腰酸背痛。因此，适当运动非常重要。

　　 4、适当减肥

　　 很多人产后体重暴增，特别是腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。产后应适当减肥，减轻腰部负担。

　　 5、喂奶时采取正确姿势

　　 以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。

　　 6、睡硬板床

　　 很多产后腰痛的病人都有一个习惯：睡席梦思。产后需要特别注意的是，尽量睡硬板床，可以在床上加一个薄垫子，厚度不超过10厘米，如果条件允许，可以选择记忆棉垫子。

　　 7、生活中注意防护腰部

　　 产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路（产后多久可以跑步）；经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感；平时注意腰部保暖。

　　 8、穿平底鞋

　　 产后过早地穿高跟鞋，会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。产后脊柱力线尚未恢复，最好穿平底鞋出行。