月子里吃水果有讲究 坐月子期间怎么饮食

　　三、坐月子必备的三款营养汤

　　 一、冬瓜鲫鱼汤

　　 材料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。

　　 制作过程

　　 1、将鲫鱼清洗干净，把葱姜改刀、冬瓜切小片。

　　 2、鲫鱼下冷水锅后，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖。

　　 3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。

　　 营养提示：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，也可以鲤鱼、鲢鱼替代。冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。千万注意不能放太多盐，产后妈妈不能只喝鱼汤而不吃鱼肉，其实鱼肉中富含的蛋白质正是分泌乳汁的必需营养。

　　 二、红豆薏仁黑米汤

　　 材料：黑糯米、薏仁、红豆适量。

　　 做法

　　 1、薏米洗干净后，用水浸泡4-8个小时。将红豆、黑糯米洗净，放入净水浸泡6-8小时至软。

　　 2、将黑糯米米及红豆和适量冷水放入锅里，大火煮沸，转至小火煮至熟透加糖即可。

　　 营养提示：红豆有消肿、解毒、补血的功效，帮助产后妈妈补血效果明显。

　　 三、红糖鸡蛋汤

　　 材料：鸡血藤30克，鸡蛋2个，红糖适量。

　　 做法

　　 1、鸡蛋洗净，放入锅中，加适量清水、鸡血藤煮至蛋熟，捞出。

　　 2、鸡蛋熟后去壳，放回锅中，再煮至汤浓时，加入红糖溶化即可。

　　 营养提示：鸡血藤是种植物，但是药用和营养价值高，有补血活血、舒经活络的作用。鸡蛋具有滋阴润燥、养血安神的功效。红糖能活血化瘀。这款红糖鸡蛋汤能够帮助产后妈妈防治产后淤血和产后疼痛。