老年痴呆症 预防老年痴呆吃什么好

　　　　6、起居饮食

　　起居饮食要有规律，不能变化无常。一般应早睡早起，定时进食，定时排便，注意保持大便的通畅。在膳食上，一般要注意以下几点： ① 强调做到“三定、三高、三低和两戒”，即定时、定量、定质，高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素，低脂肪、低热量、低盐和戒烟、戒酒。②避免使用铝制饮具。 ③补充有益的矿物质。

　　　　7、减少食糖摄入量

　　吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议，不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其它自然甜味剂来源。矿泉水、不加糖的冰茶。

　　　　8、体育锻炼

　　许多人都知道，运动可降低中风几率。事实上，运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。实践证明，适当的体育锻炼有益于健康，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。但要循序渐进，量力而行，持之以恒，方可达到理想效果。除整体性全身活动外，尽量多活动手指。

　　　　9、室外散步

　　散步有助于平静情绪和改善短期记忆。每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期记忆改善20%。多接触大自然，有益大脑健康。无论冬夏，室外散步的效果都一样好。

　　　　10、进行适当的药物预防

　　避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生。老年人更加应该养生保健，抗老防衰，延年益寿，老年人平时应该补脾肾，调节膳食，少吃食盐，并开展适宜的体育活动，以防止因脑供血不足而导致老年痴呆。

　　　　11、保持足够的睡眠，注意饮食起居

　　随着年龄的增长，老年人的睡眠时间也随之减少，睡眠质量也越来越差，但是至少保持每天6小时以上的睡眠。并且饮食方面也要注意调整，芝麻、核桃等硬壳食物是益智食品，有益大脑健康，可以考虑适当多吃一些，但是要注意养成平衡而低脂的饮食习惯。在膳食上，强调做到“三定、三高、三低和两戒”，“三定”即定时、定量、定质;“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素;“三低”即低脂肪、低热量、低盐;“两戒”即戒烟、戒酒。