老人减肥 这样做父母健康甩脂

　　　　3.减少油的摄入量

　　油对人体来说也就是脂肪，《中国居民膳食指南》的推荐量25克，目前我国大部分地区的人都还做不到这个量。

　　　　4.适量喝含糖的饮品

　　有些人减肥很幸苦，很多东西都不敢吃，有人还说：“我每天什么都不吃，只吃点水果和喝点饮料，为什么还减不下来呢”有人做过试验一瓶500豪升的饮料里含有大概12块方糖，如果你一天随便喝两到三瓶，能量就足够了，能瘦下来吗

　　　　5.限量喝含酒精的饮料

　　我们的酒精在体内大部分都在肝脏代谢，如果经常喝酒造成肝脏负担，对肝脏伤害大，还有就是酒精也是产能体，有的人不吃主食直接喝酒，有酒和菜代替主食。

　　　　6.少吃或不吃油炸食品

　　油炸食物一是吃了对身体不利，经油炸过的食物会有致癌物质产生，而且油炸食物是高热量的食物，吃多容易造成肥胖。

　　　　7.不要吃的太快

　　人体饱腹感从吃到肠胃再传输给大脑要有20分钟左右，如果的太快很容易吃过量，所以要吃慢一点。

　　　　8.杂粮替代部分精米白面

　　一是杂粮里的营养较精米白面丰富，二是杂粮里有膳食纤维，可以增加饱腹感。

　　　　9.每天保持40分种以上的运动

　　运动是保持身体健康和体形的良好选择，一般正常保持健康30分钟是可以的，但如要想达到减肥的效果，要在40分钟以上较好。