中老年人失眠怎么办 老人睡的香这样做

　　　　老人这样做快速入眠

　　究竟什么是失眠的罪魁祸首呢压力，来自方方面面的压力导致了失眠。比如，一次重要的考试或是会议;长时间以来的工作压力;孩子的健康，甚至是婚姻方面的问题。

　　大多数失眠的人会求助于药物，然而，安眠药的危害要远大于它的功效。对于这一点，似乎早就没了争议，那么，能不能不借助药物，也能平稳地进入最好的睡眠状态呢这里是一些对抗失眠因素的方法，帮你更好地睡。

　　　　1.拒绝咖啡因

　　咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。

　　咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。

　　同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

　　　　2.运动有度

　　适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰，在临睡前4-6小时内，应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来，所以，把运动安排在早上，有助于你迅速进入一天的工作，并且，对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

　　　　3.把紧张情绪关在家门外

　　紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了一天的工作以后，不要把紧张的心情带回家。

　　　　4.制造乏味

　　躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感苦恼。实际上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，最好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。