中老年缺钙 中老年如何补钙

　　　　中老年补钙注意事项

　　　　随着人们生活水平的提高，为身体补充一定的钙已经成为保证身体质量的一部分。尤其是老年人甚至将补钙作为防治骨质疏松和衰老的重要措施之一。但是你知道老年人补钙也是有一定规律的吗如何补补多少是要根据老年人的特点而定的。

　　　　一般来说老年人补钙时要注意以下几个问题

　　　　1.补钙应以食补为主

　　　　重视营养合理的配餐，选择含钙量较高而又购买方便的食品。如除牛奶外，还应常食用含钙丰富的食品如豆腐、豆浆、芝麻、扁豆、毛豆等。

　　　　2.补钙要与锻炼身体相结合

　　　　钙在人体内需要吸收运行到全身各个部位，适当活动身体，尤其是户外活动能增加体内维生素D的合成，还能促进钙吸收。

　　　　3.补钙应根据需要确定用量

　　　　因老年人自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，故老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

　　　　4.补钙时应同时考虑所患其他疾病的影响

　　　　如糖尿病人因排出大量尿糖时，伴有大量尿钙丢失;甲状腺机能亢进者，因机能代谢率增高，可造成骨质脱钙;神经损伤、瘫痪和长期卧床病人可并发骨质疏松; 慢性腹泻、吸收不良、肝、胆、胰慢性疾病，胆汁性肝硬化，对钙质和维生素D吸收不良;偏瘫、阻塞性脚部疾患、哮喘、高血压、动脉硬化等疾病也伴有不同程度的骨质疏松等。患有这些疾病的老年人补充钙质时，最好根据医生的建议确定用量。

　　　　5.钙片是否添加维生素D

　　　　因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。

　　　　6.钙离子的含量有多少

　　　　钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

　　　　7.针对性强

　　　　钙片有很多种，所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，效果就好。

　　　　8.品牌要好

　　　　现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片，这样从质量上比较能过关。

　　　　老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。

　　　　结语：随着年龄大了，中老年人的体质也跟着渐渐衰退，因而，这个时期很多中老年人都会比较在乎补钙，防止骨质疏松症，但是如何正确合理的补钙却不是太了解，有的中老年人盲目的补钙，买各种保健品，效果却适得其反，以上介绍许多关于补钙的知识，亲们，一定要看哦!