怎么增强抵抗力 习惯决定你的抵抗力

　　三、怎样吃可以增加免疫力

　　 多吃大豆制品

　　 大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，对女性的内分泌有重要的调节作用，可以有效平衡皮肤微生物环境。

　　 大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等热量较高，建议少量食用。

　　 谷类食物不可缺少

　　 粗粮中的纤维素可以加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少青春痘等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀。

　　 粗粮富含的维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁元素，可促进机体废物的排泄，这也是保证皮肤健康的关键。 新鲜蔬菜必不可少

　　 没有人能够否定蔬菜对皮肤免疫力的强化作用。新鲜蔬菜含有丰富维生素C，只要皮肤吸收了，就可以增强新陈代谢的能力，蔬菜因此具有养肤护肤的作用。

　　 西红柿是一样非常好的蔬菜，它不但可以生吃，还有很多种的做法，它里面所含的营养非常对，尤其是对于皮肤所需的营养更是多，所以许多人也会用西红柿做面膜。除了这种蔬菜，冬瓜，白菜等也都对肌肤有很好的保养功效。而且如果皮肤好是不会痒和干燥的。

　　 每天一份水果沙拉

　　 很多人喜欢用新鲜蔬果来做面膜，认为其天然易吸收，而且不含有害化合物质。但其实，直接用新鲜蔬果敷脸的方式并不可取。水果直接敷面可能在短时间内使皮肤水分增加，而10分钟后就会被打回原形，也就是说，水分并没有被吸收。长期使用，缺水紧绷的面部就会产生干皱、肤色变暗等各种问题。

　　 最好的方式是，直接食用。通过消化系统吸收各类水果丰富的维生素和花青素。可以增加敏感肌肤对外界刺激的耐受能力。想要提高皮肤免疫力，不妨每天为自己做一份水果沙拉。

　　 每天一杯牛奶

　　 很多人都知道牛奶美白，但是却很少有人知道牛奶可以提高皮肤免疫力的作用。

　　 欧洲千年来都有用牛奶使肌肤更加强韧的说法。牛奶中含有的蛋白质可以迅速使皮肤的活性增强。这些蛋白质中可观的氨基酸是皮肤最好的养料。

　　 由于奶牛使用大量青草，使得牛奶中还会含有高含量的维生素，吸收了这些成分的肌肤自然可以大幅度提升抗过敏的抵抗力。

　　 适量摄取黄红色蔬果

　　 红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

　　 不过，多吃无益，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得“黄黄的”，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，所以不宜吃过量。

　　 多喝茶

　　 茶叶中的儿茶素，可以让日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一，表示皮肤受阳光损害的程度变轻。

　　 茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。茶多酚可以有效修复皮肤的损伤状态，提高皮肤免疫力。