怎样调理更年期失眠 饮食调节更年期失眠

　　更年期出现的心理特点并不是所有更年期妇女所共有，而仅是在一部分更年期妇女身上出现。更年期妇女为了平稳地度过更年期，要注意更年期的心理卫生。更年期失眠是很多女性在更年期时遇到的情况，这个也是困扰着很多女性，有时会整夜的失眠，从而引起第二天的精神不好，所以解决失眠问题是很多人都想知道的，今天小编就给大家介绍下更年期失眠怎么办。

　　一、更年期失眠有什么好办法

　　 一、如果在晚上睡不着的话，可以自己一个人先发一会儿呆，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。没有办法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

　　 二、如果出现更年期失眠的症状，女性朋友要学会享受阅读，为好的睡眠打底，睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。

　　 三、如果女性在更年期受到失眠的困扰，可以在睡觉之前的两个小时，关闭大灯换成小灯，专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

　　 四、失眠给女性造成的困扰是特别大的，严重时还会影响他们的正常生活和工作，甚至影响到情绪，因此注意做好情绪调节也是一件很有必要的事情。

　　 更年期失眠女人一旦受到顽固性失眠困扰就会导致内分泌失调、多梦、精力无法集中等症状出现，所以说女人千万不要忽视对“更年期失眠怎么治疗”这个问题进行了解才好，在选择治疗方法的时候要慎重，治疗更年期失眠需要从改善睡眠质量开始。