户外活动对身体有什么好处？

　　三、有氧运动

　　有氧运动指用大块肌肉，如腿部肌肉，长时间重复运动的锻炼。有氧运动运动包括散步，慢跑，骑车，游泳，溜冰，越野滑雪，爬楼梯。有氧运动能增强心肺功能，从而为肌肉提供丰富的富氧血。有氧运动能增强耐力，提供多种重要的健康益处，包括：

　　·增强心肺功能；

　　·减慢心率；

　　·降低血压；

　　·增加血中高密度脂蛋白胆固醇水平；

　　·减少脂肪；

　　·控制体重；

　　·增加骨强度；

　　·改善睡眠。

　　有氧运动能改变体内的组成，它可以降低人体内的脂肪百分比，增加肌肉的百分比，从而给你一个健康的体形。有氧运动也能预防多种最常见的慢性病，包括心脏病、高血压、糖尿病、骨质疏松和多种癌症。

　　如果你长期不锻炼，建议从步行开始有氧运动。步行是一种很好的有氧运动方式，造成关节损伤的可能性很小，能增强心血管的功能和骨强度。而且步行的要求也很低，你只需要一双牢固的、有缓冲的鞋子即可。开始时，每天走10～15分钟，一周数次。等你的耐力增加后，每天多加5分钟，直到你能每天走30～60分钟。当然，你不必一次走这么长时间，可以把你每天的步行分成几段，只要总时间达到30～60分钟即可。与你的朋友和亲人一起走，这样可以彼此鼓励，从而坚持下去。

　　你需要根据你的目标心率，年龄最适脉率，整体健康状况来制定你步行的强度。尽量在1周内多进行几次有氧运动。要注意在训练前后的热身和放松。要记住，只有尽可能长时间地坚持有氧运动才有益健康，这就是你需要制订一个能坚持下去的运动计划的原因。