老年人养生多做户外活动

　　随着科技的发展，本着让人别受累的原则，从自行车到电动车再到小汽车，这些发明的主要目的是不让我们的两条腿累着。其实人的腿部就像健康的晴雨表。如果体形匀称，可是腿瘦了，就要立即关注自身的血压、血糖是否正常，把腿练粗练结实。大腿细直接证明你的肌肉总量不够，人体的很多能量代谢都在两条腿上，多走走路、爬爬山，不少人会发现，血脂、血糖下去了，脂肪肝也减轻了。

　　锻炼大腿的两个简单方法就是爬楼梯和蹲一蹲。上楼时，最好能扶着楼梯的栏杆，两级台阶两级台阶地上。这样不会让膝关节受伤，对大腿的锻炼效果也很高。蹲一蹲更简单，我们蹲下去时，大腿和小腿折叠在一起，腿部和脚部的血液都被向上挤，站起来后血液又j中下去，就像大坝开闸放水一样，能加快循环。做蹲起的锻炼最好在下午或者晚上进行，尤其是有高血压、心脏病、糖尿病的老年人，最佳时间是下午3点到晚上9点之间。