踢毽子的好处 踢毽子运动竟有这些功效

　　二、踢毽子怎么训练

　　 一、踢毽子的技巧

　　 膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。

　　 解释

　　 踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动;跳跃时，要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。 现在让我教你详细的踢毽子的方法。

　　 1、选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。

　　 2、每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。

　　 3、先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。

　　 4、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。

　　 5、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的接续性及流畅性，并训练学生的耐力及步法的灵活。

　　 6、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。

　　 7、除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。

　　 二、怎样提高踢毽子的速度

　　 1、选一个好的毽子

　　 如果毽子的羽毛太长，那么毽子在空中飞行的时间会增加，影响速度;如果毽子的羽毛过短，毽子就发贼，不好控制。建议买一个四根毛毽(不要六根毛的)。

　　 2、先练习踢稳毽

　　 就是练到能连续踢八九十个都不掉。刚开始练的时候，可以踢得稍高，控制在头的高度，支撑脚要随着毽子的位置踢一下动一下，毽子要打在脚内侧中间。

　　 3、有了一定的基础后

　　 就可以减小踢毽子的力量，逐渐降低毽子飞行的高度，注意，要有意识地给毽子一个翻个的劲儿，这一点很关键，练会了你就是踢毽子的高手了。这时你踢毽子的高度为30厘米左右，因为踢得低所以速度快，如果练熟了，一分钟100个左右没问题。