锻炼的方法有哪些 如何锻炼出完美体魄

　　 我们的时间表有时会排的很满。长时间的工作，繁忙的社交活动，使我们不容易找到时间去健身房锻炼身体。既然条件不允许，那我们可以找到一种方法随时随地做运动。不管环境如何，你都能保持最好的状态。下面我们来看看五种简单易行的锻炼方法。

　　一、五种简单易行的锻炼方法

　　 单腿下蹲

　　 1。把所有的重量放在你的右脚上。弯曲膝盖，臀部向后移直到大腿与地面平行。手臂向前抬起与肩膀同高。

　　 2。用右脚支撑抬起身体。

　　 3。每边完成二十次。

　　 平抬腿

　　 1。双手握拳，从脚到头部形成一条直线。

　　 2。抬起右腿到与髋关节相同的高度。放下右腿，抬起左腿至髋部的高度。两条腿交替进行。

　　 3。每边完成二十次。

　　 下蹲保持

　　 1。两脚分开，与臀部同宽。抬起胳膊与肩同高。深弯曲膝盖，臀部向后移，大腿与地板平行。

　　 2。保持这个动作30秒到1分钟。背部挺直。

　　 侧边抬腿

　　 1。左臂支撑地面，右臂抬起，与肩平行。臀部用力，右腿抬高。

　　 2。放下右腿，抬起左腿。保持躯干和臀部的位置。重复动作。

　　 3。左右腿各做十次动作。

　　 蹲跳

　　 1。两脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，臀部向后移动，在两侧摆动手臂。

　　 2。尽可能高的向上跳跃。摆动手臂举过头顶。

　　 3。轻轻的胸部和髋部的土地。尽可能高的迅速跳离地面。继续使用胳膊的力量来使胸部上升。

　　 4。完成10套动作。