养生气功 传统道家气功的入门修炼

　　 道家气功可能有很多人还不了解，因为可能都觉得一听这个名词，就带有一种奇幻色彩，其实道家气功作为很古老的一种修炼养生的方法，一直受到古代很多帝皇的追捧，有延年益寿的功效，那么养生气功如何修炼呢？

　　一、养生气功如何修炼

　　 一、静立放松功

　　 动作要领

　　 立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线（用意念联成），两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧（风市穴），大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。

　　 1、三线放松

　　 前放松线路

　　 印堂穴始，经面部，胸部，腹部，两大腿，两膝关节，两小腿，两脚背，十个脚趾顺次序放松（大敦穴），然后意守两脚趾尖1分钟。

　　 侧放松线路

　　 从两耳朵的轮廓边开始，头部向两侧放松，然后意守双手的中指指尖（中冲穴），坚持1分钟即可。

　　 后放松线路

　　 头顶部，后脑部，两肩胛部，背部，腰部，臀部，两大腿后面放松，两膝窝，两脚跟，然后意守两足（涌泉穴）2分钟。

　　 从医学上讲督脉，任脉，手三阳经，足三阳经放松（从头向下放松）。

　　 2、深呼吸三至六次

　　 要求吸气时舌尖顶上腭，收腹；呼气时舌头放平，气沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸（腹式呼吸）。

　　 主要作用是促进身体的新陈代谢，排掉体内的病气，灌入好气，打通各部位的经络，疏通气穴，为下一步的功法练习打下基础。

　　 二、站桩功

　　 接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲（大腿与小腿成30度角）含胸，收臀。姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。

　　 要求似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定。作用是主要调身，调姿势，找开气门。