户外活动步行时用腹式呼吸好处多

　　大家可以用下面这个方法看看自己的呼吸方式是哪种：原地坐下或站立，深深吸一口气，缓缓呼出。你吸气的时候，身体哪个部位扩张了是胸腔还是肚子如果是胸腔，那么你就和大多数人一样，方法错了。用腹部呼吸是最好的。

　　什么是腹式呼吸不妨观察一下婴儿是如何呼吸的。婴儿的呼吸又深又缓，腹部起起伏伏。随着人们年龄渐长，通常不知不觉地就舍弃了这种有利于健康的腹式呼吸法，改为采用浅短的胸式呼吸法。

　　胸式呼吸时，肺叶不能完全打开，人的肺活量不能有效使用，也得不到应有的锻炼，所以难以达到应有的抗病能力，而且会使肺部负担增加。肺部必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。此外，胸式呼吸方法对心脏也不利，心脏必须加快搏动，否则无法供应足够的血液去运送氧。

　　我们如何才能像婴儿一样呼吸呢可将手放在上腹部，呼气时手随腹部下陷，并稍稍用力，吸气时上腹部对抗此压力，将腹部慢慢隆起。每日3～5次，每次约3分钟。在进行腹式呼吸时，还要注意放松全身肌肉。呼气时要使腹部下陷，并应避免用力。吸气时要鼓腹，时间要比呼气稍长。每次吸气后要稍停片刻，不要立即呼气。