太极拳教程 杨式太极基本习练技击有哪些

　　杨式太极拳是太极拳流派里面的一个大派系，练习杨式太极拳需要掌握一定的方法。下面，小编就来为你介绍一下关于杨式太极拳的基本习练技击，以及一些基本的练习方法。赶紧跟着小编一起学习一下吧!

　　杨式太极拳

　　一、关于功架

　　《技法》说，功架分低中高三种，“低功架练形”，“中功架练气”，“高功架练虚无”。

　　传统杨式太极拳功架之高低，是习练者根据其不同情况及条件而选择，或习惯性的习练形式，与练形练气和练虚无没有关系。因此，它不是区分传统杨式太极拳习练阶段的标志。传统杨式太极拳(大架子)的定型者，一代宗师杨澄浦先生说：“唯步之高低，手之疾除，如能得有常度(即规范准则)，则也不必拘其高低疾徐之有一定的法则也”(《太极拳体用全书》例言)。赵斌先师也说：“杨式太极有高、中、低架之分，按各人体质灵活掌握。练拳是为了增强内劲……随着功力的增长，架子逐渐放低，一般练第一遍稍高，第二遍适当低些。

　　总之，以中正安舒为原则”(《杨氏太极拳真传》第187页)杨振铎老师也说：“架式有高、中、低之分，可以按学者不同年龄、性别和体力条件以及学者的不同要求适当调整运动量”(《杨氏太极拳、剑、刀》)第14页)。大师们说的很清楚，只要动作要领正确，架式就“不必拘其高低疾徐”，习练拳架是为了增强内劲，“须按各人体质、年龄、性别的不同而灵活掌握”。一般来说，年轻力壮且有拳术基础者，可低架习之;年老体弱者，可高架习之;一般人宜习练中架。

　　另据杨澄甫宗师的习练程序：

　　一、“学者尤宜先求其象，以养其气，久之自然能得其理矣”(《太极拳体用全书》)。即，形、气、理的习练程序;

　　二、“先练顺，次练劲，后练巧”(《太极拳使用法》)。这是拳技提高方面的习练程序;

　　三、先求开展，后求紧凑。这是架式体势方面的习练程序。

　　还有一种习练程序，即王宗岳《太极拳论》中的“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。即打手、技击方面的习练程序(以上内容见杨振基老师《杨澄甫式太极拳》第14页15页)。以上程序，均与高低中功架无关。因此，架式的高低，既非功夫和有无之评判标准，也非习练程序和阶段的区分标志。所以，李雅轩先师说：“练拳目久，有了功夫之后，就将架子收敛一些，……主要还是练出手上的拳意来，有了灵感为第一，进一步要这种灵感练得充实起来。养这种灵感主要的练法，是在稳静上练功……”。

　　二、关于弓步的步宽

　　《技法》中所指的步宽，是步法中丙脚跟之间的横向距离。《技法》认为：弓步“步宽有两种情况：一是揽雀尾式，步宽以一拳宽度为宜”，“一是搂膝拗步和野马分鬃等式，步宽宜在横向一脚宽度为好”。并说，“杨振基先生称此为一个自然裆的距离”。对《技法》关于弓步两种步宽的阐述，笔者不敢苟同。同一拳种中的同一种步法，其步宽均应相同，不应出现两种不同的步宽。且这两种步宽的宽度(即“一拳”和“横向一脚”之宽)均过于狭窄，不合乎杨式太极拳舒展大方，松静沉稳的拳法要求。因为弓步的打手与技击功能多为进攻性，全身均应以轻松自然，开放舒展为度。以无牵扯，能松能沉为原则。因而，步宽应与人的肢体自然活动相适应。一般人在正常行走时其步宽略窄于肩。弓步是拳术步法，其势低于正常行走，其步宽也应略大于正常行走之步宽，其宽度应与肩同，约35～40公分。笔者翻阅了几位大师们的著述，均未发现像《技法》所说的两种弓步宽的阐述。顾留馨老师说：“弓步前后足的横行距离约与肩宽……”(《太极拳术》第110页)。赵斌老师说：“凡弓步……前弓脚尖朝正前方，后蹬之脚尖外撇……横向距离约肩宽”。

　　杨振铎老师说：“……两脚之间，弓步要求中间幅度要与肩同宽……”(《杨氏太极拳·剑·刀》第41页)。傅钟文和杨振基两位大师在著述中对弓步步宽虽未提具体宽度，但傅主张“每当上步或退步时就应注意落步的地点要稍开一些，才显得平稳”(《杨式太极拳》第35页)，且从弓步示意图看，两脚横向距离也约与肩宽。杨振基老师要求：做弓步时，“裆部不闭合，裆是开的”(《杨澄甫式太极拳》第47页)。开裆，也应当是肩之宽度。笔者当年跟杨振基老师学拳时，杨老师也说弓步两足的横向距离约与肩宽。杨振基老师所说自然裆的距离，不是指弓步步宽，而是指“两脚的直线距离”(《杨澄甫式太极拳》第12页)。也许是《技法》作者误解了杨振基老师的原意。

　　《技法》还说：揽雀尾弓步，“因为需要后坐重心，如果两脚之间距过宽(即宽于“一拳”)，后坐时会出现斜身、凸臀的弊病。

　　弓步重心的稳定与否，关键在于腰腿的松沉和意气之有无，其次才是两脚横向距离之宽窄。弓步两脚横向距离与肩同宽，有利于两腿对身体重量的承受和支撑。当重心后坐时，两腿前撑后蹬，将身体重心往两脚中心线方向(非后脚方向)慢慢后移。这时，只要腰腿松沉，身法适中，就不会出现斜身凸臀的弊病。相反，如《技法》所说，弓步两脚的横向距离仅以“一拳”和“横向一脚”之宽为度，由于两脚横向距离过窄，重心后坐时，就容易出现上身左右摇晃或两腿支撑不稳的现象。