瑜珈瘦身有哪些 7日速效瘦身瑜伽练习技巧

　　三、瘦身瑜伽的5个练习步骤

　　 瑜伽瘦身步骤一：瑜伽瘦身可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒，然后重复3次。

　　 瑜伽瘦身步骤二：可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。练习方法：首先坐下然后将双腿向前伸直，然后弯曲双脚，然后向上推身体，用手支撑住身体，尽量让身体保存成一条直线，尽量的抬高臀部，保持15秒钟，然后同样重复3次。

　　 瑜伽瘦身步骤三：此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉。练习方法：首先是将双腿分开，分开与肩部宽度的两倍，然后将右腿向右做成弓形的姿势，右手也是支撑在右腿上面，肩膀同时微微的向后倾斜，保持这样的姿势坚持25秒，然后重复2次。

　　 瑜伽瘦身步骤四：这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效。练习方法：首先将双腿站开与肩同宽，然后将双手支撑住腰部，慢慢的向下弯曲，手也是继续向下伸去，抓到膝盖的后面的位置，保持这样的动作30秒钟，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

　　 瑜伽瘦身步骤五：此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效。练习方法：首先是双腿跪坐姿势，然后将右腿抬向左边的腿上面，尽量能向后压去，然后将手臂向后双手尽量扣住，胸部要尽量的挺直，深呼吸30秒钟，然后自由放松3次。