瑜珈瘦身有哪些 7日速效瘦身瑜伽练习技巧

　　四、7日速效瘦身瑜伽练习法

　　 1、前屈式：站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。

　　 2、下狗式：手掌着地，双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。

　　 3、伸展式：双腿分开，以自己的舒适程度而定。双手置于臀部处。身体向下弯曲，手掌着地。保持双腿伸直，臀部抬起。头部顶地。保持这个姿势30秒-1分钟。

　　 4、盘坐式：坐立，面前准备一把椅子。前臂置于椅子上。双腿盘坐。抬起臀部远离地板。额头置于椅子上。保持这个姿势1-3分钟。

　　 5、盘腿平躺式：平躺在地板上。伸直双腿。弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。保持这个姿势5-10分钟。

　　 6、尸体式：坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。放松双腿，双脚分开自然放在地板上。平躺，背部朝下。放松双臂置于身体两侧。闭上眼睛，放松身体。保持这个姿势5-10分钟。

　　 7、直角式：坐立，双腿伸直置于身体前方。保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。双手置于臀部两侧，撑在地板上。肩膀向后靠，打开胸部。放松颈部和肩膀。保持30秒，重复3次。

　　 8、卧姿举腿式：平躺在地板上。弯曲右膝盖靠近胸部。举起右臂，用右手握住右脚脚趾。尽量伸直右腿。保持双腿有力伸直。保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。

　　 9、船式：坐立，膝盖弯曲。双手置于身体两侧。伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。伸直双臂与地板平行，手掌相对。肩膀靠后，挺起胸部。保持这个姿势10-20秒。

　　 10、静坐式：坐立，双腿置于身体前方。弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。双手置于身体后方。放低膝盖着地。肩膀向后靠，打开胸部。

　　 11、翻转式：平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。放低肩膀远离耳朵。弯曲膝盖靠近胸部。放低双手，抬起双腿并越过头顶。脚趾置于地板上。双手撑在背部，手肘着地。抬起臀部指向天花板，伸直双腿。保持这个姿势1-3分钟。