孕妇瑜伽 可帮孕妇缓解孕期不适减轻压力

　　　　骨盆倾斜式

　　这是妊娠期间对身体最有益的练习之一，可以使会阴和骨盆底部得到锻炼，在分娩时帮助控制和放松骨盆肌肉并防止子宫下垂。

　　以舒适坐姿坐，吸气，向上抬起肛门、直肠和骨盆肌肉，体会好像内急时拼命忍住去找洗手间又找不到时的感觉。呼气并继续保持这个状态。吸气，然后呼气慢慢放松肌肉。

　　　注意：

　　如果有痔疮，可以四肢撑地，臀部朝上、头朝下进行练习。

　　　　喷泉式

　　这个姿势特别能放松身体，而且它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉搏屈张的症状。

　　准备一两个枕头。坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量。双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角，双腿靠墙向上伸直。移动臀部并尽可能靠近墙面。

　　屈膝，双腿压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。放低臀部，双腿向上伸直。手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。

　　结束时先屈膝，身体向右后边滚动。休息一会，把左手放在前面的地板上，用力支撑身体坐起。

　　结语：上面小编为大家介绍的一些关于孕妇瑜伽的好处大家都了解了吗孕妇朋友们可以在平时的时候练练瑜伽哦!还有小编为大家推荐的一些适合孕妇的瑜伽姿势，孕妇朋友们可以试试哦!