瘦身瑜伽 产后女人的“救星”

　　生完宝宝的妈妈最担心的就是自己的身材，要她们每天对着比以前粗了好几倍的水桶腰，可想而知她们内心是有多么的痛苦，妈妈么努力寻找方法瘦身，可是效果都不是那么明显，自己又坚持不了，今天小编就为妈妈么推荐几款瘦身瑜伽，一起看看吧!

　　瘦身瑜伽八式

　　第一式、热身：躺卧式

　　①平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。

　　②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

　　③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。

　　④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。

　　⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。

　　①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

　　②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

　　③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

　　第二式、人鱼式

　　①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

　　②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

　　③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

　　　第三式、船式变体

　　①曲膝平躺，双脚平放在地板上。

　　②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。

　　③双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖，。

　　④左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　　⑤还原双手动作，在右边做同样的练习。

　　第四式、桥式变体

　　①平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。

　　②大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

　　③递起右脚，指尖向天，向上绷直。

　　④右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。

　　⑤放下右脚，左脚重复相同动作。