瘦身瑜伽 产后女人的“救星”

　　第五式、半船式

　　①平躺，将右脚踝放在左膝。

　　②双手扣住大腿，将其慢慢拉向胸部。

　　③双手放在脑后，手肘向外。

　　④保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。

　　⑤左肘向左用力，带动头部望向右边，右肘碰地。

　　⑥还原，重复手部和腿部动作。

　　第六式、腿爬式

　　①平躺在地上，伸直双脚。>>>众多明星减肥食谱 真的有效

　　②慢慢向上伸左腿，并与地面垂直，脚尖绷直向天，双手抱住左大腿。

　　③收腹，双手沿着大腿向上移动，就像在爬梯。切记，左腿要保持与地垂直，右腿平放在地上。

　　④还原，换腿重复。

　　第七式、侧面支架式

　　①像俯卧撑那样，面朝下，双手撑地。

　　②右手抬起，与地面平行，向前伸展，掌心朝内。

　　③绷直左脚尖，并抬起左脚，收臀。

　　④还原，伸出左手指向天，并与右手成同一直线。

　　⑤还原，换手。

　　第八式、转腹式

　　①平躺，双腿夹紧，左膝、左脚踝碰地。>>>减肥瑜伽九步骤 立即就能变窈窕

　　②手臂伸至略低于双肩位置，掌心朝上，头向上看。

　　③微微抬起双脚，注意，双脚要夹紧。

　　④还原，换右边重复相同的动作。