减肥瑜伽 练出平坦光滑美人腹

　　减肥瑜伽动作

　　　　减肥瑜伽初级

　　　　【5】鳄鱼扭转式<收紧水桶腰>

　　5-1　双腿并拢，躺平在地上，脚掌自然绷直，手臂分别于两侧打开，扶着地面。

　　5-2　右腿屈膝，脚掌踩在左膝的内侧，用左手扶着右膝外侧。

　　5-3　一边吸气，一边将右膝逐步往左侧按下，并落地，头部则转向右侧，令上下身形成相反的方向，保持20-30秒后左右互换重做动作。

　　　　◎进阶体式

　　　　【1】弓步扭转式<收紧大腿内侧与腰部肌肉>

　　1-1　左脚往前跨步，弯曲膝盖90度，右侧小腿与脚背充分着地，双腿以前后弓步拉开距离，双手与胸前合十。

　　1-2　以这个姿势先后往左右扭腰，每次保持姿势20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉尽量拉伸开来。

　　　　【2】椅子式<锻炼腰腿>

　　2-1　双腿并拢，站直全身，放松两肩，手臂自然下垂，手掌贴于腿旁。

　　2-2　往前弯曲上身，令上下身于股关节处形成90度直角，同时手臂屈肘，手掌放于股关节上。

　　2-3　膝盖弯曲，令上身与大腿、大腿与小腿分别成90度角，手臂往上举起，并保持左右平行，大约与肩同宽，保持20-30秒。

　　　　【3】鸠式<塑造纤长美腿>

　　3-1　往前弯曲右膝，右侧大腿和小腿收拢在骨盆正前方，左腿往后放拉伸，上身挺直，背肌舒展，两手轻轻扶在两侧。

　　3-2　左右换边，左腿往前屈膝，右腿往后拉伸，同样用双手轻轻扶地保持平衡，上身注意一定要挺直。