减肥瑜伽 练出平坦光滑美人腹

　　腹部减肥瑜伽

　　仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。

　　吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。

　　仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。

　　吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。

　　向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。

　　慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。

　　换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。

　　双腿并拢站直，双手向上举高过头部，掌心相合，抬头挺胸，感觉躯干向上延伸。

　　双手带动上身向左侧弯曲至极限，注意保持下半身在原位，感受右侧腰肌肉拉伸。

　　接着上身向右侧弯曲，感觉左侧腰肌肉拉伸。

　　然后上身向后弯曲，感觉前腹部肌肉拉伸。每侧保持住5-10秒，做动作时注意不要闭气。

　　　　结语：白领们文章中的减肥瑜伽体式都学会了吧，有人就会问瑜伽不是高负荷运动减肥效果能好吗虽然瑜伽不是高负荷运动但是瑜伽的体位姿势可以加快脂肪燃烧!