减肥瑜伽 夏日瑜伽教你消灭不满身材

　　瘦身瑜伽

　　瘦身瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。然而现在很多工作压力大，又没时间去学习的女性朋友们，可以试试下面的懒人招式。

　　　懒人招式

　　　　束角式

　　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　1、坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身

　　2、向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。

　　如果两膝及小腿可以平放地板，

　　那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步。

　　3、呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。

　　4、吸气，起身还原。可反复做6—10次。

　　　猫伸展式

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　　step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　　　蜥蜴式

　　　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

　　　step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　step4 呼吸平缓，保持10-15秒。

　　　tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。