减肥瑜伽 夏日瑜伽教你消灭不满身材

　　瑜伽动作

　　　　夏日排毒瑜伽

　　夏日天气炎热，更是需要排毒轻体轻身，下面编辑推荐3个夏日排毒瑜伽，赶紧学习吧。

　　　一、幻椅式：站立在瑜伽垫上，双腿微弯曲，与上身成80度角左右。双手合并直线向前伸展，与头部成90度角。

　　　　二、鸟王式：右腿单独站立，左腿翘“二郎腿”，脚尖触碰右腿。双手交错，一只手放在另一只手的关节处。

　　　三、金刚坐：身体挺立跪在瑜伽垫上。双手笔直放在大腿上。

　　练瑜伽注意事项

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　结语：瑜伽的减肥瘦身作用是循序渐进的，所以女性朋友们可不能心急为了一口吃成胖子而忽略了练瑜伽的要领和进程，小编也很希望拥有曼妙身材，一起来体验吧!