瑜伽减肥 2招收腹运动轻松拥有人鱼线

　　这几年瑜伽的发展很快，到如今瑜伽成了一项热门的“修练”教程，练习它不仅可以修练你的身心还可以起到减肥的作用，简单的瑜伽运动都有哪些练习瑜伽的好处是什么呢瘦身瑜伽方法是如何的一起与小编看文章学习!

　　瑜伽减肥

　　一、脊椎扭转式

　　在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者而言，这样的深度扭转是非常有用的练习。>>>瑜伽动作 初学者9个动作需先学

　　建议次数：每回5个呼吸上下做8次

　　瑜伽砖位置：两膝之间

　　瑜伽砖功能：稳定双脚

　　启动脉轮：脐轮

　　可替代物品：卷筒浴巾

　　1.两腿夹砖

　　仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。

　　2.双腿伸直

　　再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。

　　3. 往右扭转

　　(保持8～10回深长呼吸!)

　　吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个呼吸。>>>8式瑜伽动作 打造完美女人形

　　CheCK!初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量，慢慢再增加双脚移出的角度。

　　4. 往左扭转

　　(保持8～10回深长呼吸!)

　　吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上端，下个吐气，再扭转到左边，停留8～10个呼吸。

　　提醒：

　　a.脚勿往后倒

　　勿只是上下扭动骨盆，此动作因将重点放在脊柱的扭转，脚侧出时，应尽量把外侧臀部提起，双脚有力的延伸出去。