瑜伽减肥 2招收腹运动轻松拥有人鱼线

　　b.膝盖可以弯曲

　　如果脚伸直时无法稳定身体的人，可以将双膝呈弯曲9 0 度再扭转， 千万不要过于勉强而造成下背的压力。

　　二、船式&半船式

　　强化核心肌群，保持体态完美

　　这动作结合「船式」与「半船式」，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适。

　　建议次数：每回5个呼吸上下做8次>>>办公室瑜伽练习 释放你的活力

　　瑜伽砖位置：两膝之间

　　瑜伽砖功能：稳定双脚

　　启动脉轮：脐轮

　　可替代物品：卷筒浴巾

　　1.两腿夹砖

　　坐在软垫上， 膝盖弯曲，脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。

　　2. 双脚离地

　　吸气，慢慢的将脚板离地，小腿伸直与地面垂直，双手向前延伸。

　　Check!背部无法打直者，则须从这个步骤开始进入练习。

　　Check!脊椎尾端有突出不适者，可在臀部下垫毛巾或软垫。>>>孕妇瑜伽 能够促进血液循环

　　提醒：

　　a.不可以驼背

　　如果驼背，腹部无法施力，则失去做动作的意义了。因此，练习时，务必将背打直，才能有效运动到腹部。

　　b.应缓慢结束练习

　　离开动作回到地板时，要轻缓的回稳，不要伤到颈部或腰椎。

　　c.做船式会往后滚者注意事项

　　如果做船式练习会失控后滚者，建议先将双膝弯曲，肩膀后卷，使胸腔打开，脊椎向上拉长。