亲子瑜伽 让宝宝成长更健康

　　瑜伽是现在很多女性喜欢的运动，瑜伽的好处也在实践中不断地被体会，那么如果我们想要和自己的孩子一起练习可以么有没有什么注意事项呢练习亲子瑜伽还有什么特别的好处么小编也为爸爸妈妈收集了几种亲子瑜伽动作，去看看吧!

　　亲子瑜伽 让宝宝成长更健康

　　轮式：

　　a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

　　b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

　　　战士二式：

　　a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

　　b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

　　c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

　　d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

　　　升降机式：

　　a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。

　　b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

　　亲子犬式：

　　a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。

　　b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

　　至善坐

　　动作要领：让孩子双腿交叉，盘腿而坐，双手放在膝盖上，进行腹式呼吸。可以用一只手放在腹部，感受气流的进出。

　　功效：能够让孩子身心平静，有镇定安详之效。