孕妇瑜伽 女人产后恢复的“神器”

　　除了健康，身材是一个女人应该拥有的权利。对于那些生完宝宝的妈妈，却难以忍受自己臃肿的水桶腰，虽然她们觉得为了孩子这点不算什么，但是心理难免会有点失落，这里小编要推荐一个减肥神器，帮助孕妇产后恢复，那就是孕妇瑜伽，一起去看看吧!

　　孕妇瑜伽 帮助产后恢复

　　　牛面式

　　　　做法：

　　1、背部直立跪在地板上，右脚放到身体前面，绕左膝外侧滑动，左脚向右移动，两腿交叉。

　　2、坐下来，臀部在两脚之间。这个动作对臀部的拉伸强度较大，在臀部下面放一个垫子或者一块折好的毯子，这样可以减轻臀部的紧张感。

　　3、再次放松肩膀和臀部。身体越放松，感觉就越舒适，可以利用下面的诀窍来帮助你学会这个姿势。

　　4、如果身体柔软灵活，想进一步拉伸，可以在两手相互抓住以后。吸气，然后呼气，身体向前伸展。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后，慢慢抬起右手肘和头，回复坐姿。

　　5、结束姿势时松开手臂，分开双腿并抖动，身体另一侧重复练习。

　　好处：舒展臀部和肩膀。

　　弓式

　　　　做法：

　　1、俯卧屈膝，双脚靠近臀部。

　　2、双手向后抓住双脚。吸气，然后呼气，双脚从臀部移开，挺胸抬头。

　　3、朝前看，手臂要伸直，保持这个姿势做6次呼吸，然后松开双脚，胸部放低并贴地。如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话，可以前后滚动身体，整个姿势重复3-4次。

　　　好处：这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活，可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位，它还可以刺激肾脏和肾上腺，使身体恢复活力。

　　　注意：如有脊椎和下背部的疾病，练习时要当心。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。

　　仰面狗伸展式

　　　　做法：

　　1、俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。

　　2、整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。

　　3、吸气，抬头，然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。

　　4、只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　5、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。