减压瑜伽 一周七天每天5分钟的减压瑜伽

　　坐姿前屈式

　　功效

　　伸展腿筋和大腿内侧，释放脊柱的压力;放松心思，提高集中力，刺激人体第六个精神力量的中心，以激活直觉与智慧。

　　怎么做

　　坐在地毯上，你的腿在椅子两侧伸展。保持臀部贴地，向前折叠，将你的前额和手臂放在椅子上。通过你的鼻子深深地缓慢地呼吸，保持3-5分钟。

　　星期三：沉淀

　　如果到了周三压力已让你喘不过气，那么创建一个平静的时刻，让心灵沉淀下来吧。下面这个超简单的伸展动作可以帮你赶走头昏脑胀。

　　女神式

　　功效

　　放松紧绷的髋部，伸展腹股沟肌肉;当你的脊椎基部连接地面时，将你与地面能量连接起来。

　　怎么做

　　背部贴地仰躺在地上，两脚掌贴合，双膝弯曲向两侧打开，放在枕头或卷起的毛毯上，在地板上感受你的脊柱。

　　将你的手掌放在腹部处或者将你的双臂放在两侧，掌心向下。每次呼吸都让你的腹部慢慢地上升和下降。停留3-5分钟，或者更长的时间。

　　星期四：清除污泥

　　如果没能在这个时间内完成怎么办为什么她还没打电话来忧虑已经塞满了你的头脑。如果任其发展，即使是微笑的压力也会抑制你未来的好点子。

　　花上一点时间做以下这个动作来放松身体，那么你就会看到灵感重现了。

　　云雀式

　　功效

　　打开髋部和腹股沟，让压力和压抑情绪得到释放，减轻头脑混乱思绪，促进情感释放。

　　怎么做

　　盘腿坐在地板上，向周围摆动你的左腿，然后向后伸直，脚背贴地。向前压伸臀部。

　　如需支持，那么把一张折叠的毯子或枕头放在右髋关节下。将你的前额放在垫子或毯子上，并放松全身2-5分钟，然后换腿重复。

　　星期五：舒缓疲惫的神经

　　作为另一个工作周慢慢来到结束，是时间进行调档了，同时进行自我保健。

　　周五的姿势能放松你的头脑和神经系统，恢复你的内在资源从而让你更充分地享受接下来的周末。

　　儿童式

　　功效

　　放松背部肌肉，轻轻打开髋部，提升你的能量。

　　怎么做

　　双腿屈膝，坐在脚后跟上，脚背贴地。打开膝盖从髋部开始向前弯曲。

　　将你的额头(或胸部)放在一个枕头或毯子上，并保持你的手臂微曲。如果你的臀部不能放在脚后跟上，那么放置一张毯子在你的大腿处。放松全身并深深呼吸3-5分钟。