减压瑜伽 一周七天每天5分钟的减压瑜伽

　　星期六：放松

　　太阳出来了，新一天也随之展开。好好地享受属于你的星期六，将紧张和压力抛之脑后。被早餐的香气唤醒，或者随风绕着家附近晨跑都是不错的方式。

　　扭腿式

　　功效

　　帮助放松全身(臀部、脊椎、消化系统、神经系统、肩膀、胸部等);促进消化和排毒。

　　怎么做

　　仰躺在地上，将你的左膝绕过身体放低在一个枕头或毯子上，移动你的臀部，以避免过度扭动腰背部。

　　将你的手臂、肘部微曲放在头顶的地板上。将头转向你觉得最舒适的方向，保持3-5分钟，然后换边重复这个舒展动作。

　　繁重的工作压力会让身体吃不消，不但身体产生疲劳，长期下去还会引发颈椎病。如果你没时间的话，不妨学下面这套办公室减压瑜伽动作，帮你放松身体，纾解工作压力，同时有效消除疲劳，让你以更好的姿态迎接工作与生活。

　　1、提肛契合法

　　坐在椅子上，两腿并拢，双手放在膝盖上。保持呼吸，收缩肛门括约肌。

　　保持收缩3秒，然后放松，休息3秒后再次收缩。反复练习，吸气时收缩肛门，呼气时放松。

　　2、拳头挤压

　　坐在椅子上，双腿并拢，双手放在膝盖上，握紧拳头，掌心向上。

　　保持10秒，然后快速的用力张开五指。注意做动作的时候，手臂不要移动。

　　3、提趾

　　坐在椅子上，双腿并拢，两手轻轻握拳垂放在身侧。脱掉鞋子，脚趾夹紧，脚板勾起并抬起双腿。

　　停住5秒后，将脚背绷直，脚尖点地，停住5秒。然后放松双脚。重复数次。这个动作平时开会的时候也可以在桌下偷偷做哦!

　　4、抬腿

　　坐在椅子上，脱掉鞋子，两腿并拢，脚背绷直，双腿稍向前伸。两手五指并拢放在膝盖上，腰背挺直。

　　吸气时收紧腹部，吐气时将双腿向上抬起，伸直双腿，使得腿部平行于地面。身体可以稍稍后倾，但要注意背部挺直，不要驼背或歪斜。

　　结语：啊啊啊!~压力好大啊!烦死了!这些话都快成为了现代人们的口头禅了，总是抱怨，却没有想办法去解决，上面为大家介绍的瑜伽动作，不管你是在上班的时候，还是说自己没时间，都可以进行减压。

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