阴瑜伽 阴瑜伽的理论与体式

　　阴瑜伽是西方人，在中国阴阳之间找到平衡的远离，融入身体结构观点，发展处的理论，那么阴瑜伽有哪些体式呢阴瑜伽又有哪些功效呢下面小编就讲解一番阴瑜伽的知识，大家都来学学吧!

　　阴瑜伽的理论

　　经常练习阴瑜伽，讲究肌力训练和体位法后的舒缓式动作，拉长肌肉与筋，让身体不太重视肌肉，少了柔软，只有动作，少量和心灵接触的时间。

　　因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。换言之，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出一个又一个的动作。

　　Paul Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。

　　东方与西方的差异

　　Paul Grilley主要针对喜爱练习肌肉的西方人制作，因为西方人练习瑜伽的同时，喜欢有肌力训练的感觉或力瑜伽。所以，西方人需要拉筋来达到身体的平衡。

　　瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法，所以，会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉，没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了，就不用再去练阴瑜伽，因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。

　　但若是您最近很偏重在练习，倒是可以用阴瑜伽的方法，来延展自己平时没有注意到的肌肉与肌腱。不过，它的延展时间很长，因此请不要停留在自己最大极限，例如:劈腿时请不要劈到最大角度，而是保守一点，收一些些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤喔~

　　就像Paul Grilley说的，只有阴与阳达到平衡时，我们才能和谐，让自己达到更喜悦的层次。不是吗

　　阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，常见阴瑜伽体式：

　　1.脚踝伸展式

　　经络和器官影响：

　　强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。

　　2.蝴蝶式

　　经络和器官的影响：

　　腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。

　　如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。

　　3.半蝴蝶式

　　经络和器官影响：

　　足太阳膀胱经，肝经，脾经。

　　如果在腹股沟和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏会受到刺激。

　　4.鞋匠式

　　经络和器官影响：

　　肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。