瑜伽常识 练习瑜伽请做到“四不一没”

　　◎鱼式

　　1、平躺于瑜伽垫上预备。

　　2、准备一个瑜伽砖于身后，瑜伽砖的高度请自行调整，将砖头置于中背部与上背部的位置。

　　3、慢慢的往后躺下，将背部放在瑜伽砖之上，因为有瑜伽砖的缘故，躺下后会发现身体会顺势的将胸口往天花板方向推起，将下巴顺势提起。藉由瑜伽砖辅助可以停留稍久，结束后起不要猛然就坐起身，请先双手抱头使头抬起约与胸部同高，再慢慢的起身。这个小动作可以保护我们脆弱的颈椎。

　　瑜伽的种类有很多，针对自己的问题做相应的瑜伽类型能够让你更有效地达到目标。知道什么类型的瑜伽才适合自己么分享7种瑜伽的特点和适合人群，让你更加了解瑜伽了解自己，达到事半功倍的效果。

　　一些人接触瑜伽，是因为健身会所的广告，一些人练习瑜伽，是因为有闺密亲身体验后的推荐，还有一些人迷上瑜伽，是因为读了尤伽南达所著的《一位瑜伽行者的自传》……总之无论什么原因，瑜伽成了全世界都流行的一项运动。

　　与此同时，近两年一些新的瑜伽课程名目繁多，水上瑜伽、力量瑜伽、动感瑜伽、艾扬格瑜伽、昆特里尼瑜伽……那么，这些瑜伽课程究竟有哪些不同适合哪些不同人群让我们跟着两位资深的瑜伽教练：西蒙老师和兰慧老师，一起和新式瑜伽来场亲密的约会吧。

　　女性再生瑜伽：专为女人而设计的瑜伽

　　这是当下最新的一门瑜伽课程。瑜伽老师说，瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人们在练习，由师傅传徒弟的方式一代代传下来，到了后来，女人练习瑜伽才慢慢开始多起来。女性练习者常会问师傅(一般为男性)一些问题，例如：“经期可以练瑜伽吗”师傅没有办法回答这些问题，因为所有的瑜伽动作都是以男性的身体特点和生理结构来安排的，师傅只好含糊地说：“一些倒立的姿势不能练，可以练一些简单的。”

　　五年前，一位美国的瑜伽大师感到瑜伽和女性身体的关系不是这么简单，就开始研究，2009年创出了一门新的瑜伽课程，叫做“女性再生瑜伽”，它和以往的女性理疗瑜伽、女性保健瑜伽之类的课程完全不同，所有的体式都是以女性的身体结构为核心的，通过髋部的一些动作练习，配合呼吸，达到保养女性身体的目的。目前，这门新的瑜伽课程刚刚进入广州。

　　适合人群：适合女性练习，不需瑜伽基础。

　　力量瑜伽：练习你的肌肉和耐力

　　力量瑜伽是目前美国最受欢迎的瑜伽体系，也是近两年才被引进到中国的一门新的课程。很多人以为，力量瑜伽和动感瑜伽是一回事，其实它们完全不同。动感瑜伽是在动起来的过程中练习，而力量瑜伽则是在静止中练习，用的更多的是一种“阴的力量”。比如，一个看似很简单的下蹲动作，其实消耗的体力非常的大，所以它也是对强壮肌肉的效果很明显。力量瑜伽强调力量与柔韧性的结合，需要配合深度呼吸法练习。

　　适合人群：男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基础。

　　昆特尼里瑜伽：唤醒你的能量

　　西蒙老师告诉记者，昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽，但是走进大众的视野却是最近两年的事情。一些瑜伽练习者之前学过唤醒瑜伽，其实唤醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一个系列。“昆特里尼”的意思就是一条母蛇，每个人的身体里都有一条这样的蛇，它代表着能量，但是平时我们没有激活它，它就沉睡在我们身体内，当我们通过瑜伽的冥想、配合着呼吸把它激活，它的能量就爆发出来了。所以，昆特里尼瑜伽是种冥想瑜伽，也是瑜伽练习中颇为高级的境界，只有练习瑜伽有好几年功力的人，才可以练习昆特里尼瑜伽。所以，目前在广州，开设这项课程的并不多，练习者多是瑜伽教练或者专业的瑜伽修习人士。