瑜伽常识 练习瑜伽请做到“四不一没”

　　适合人群：有一定功力的专业瑜伽修习人士。

　　Nike动感瑜伽：让你的肌肉强壮起来

　　NIKE动感瑜伽这门新的瑜伽课程一推出来，很快就受到一些健身达人的喜爱，因为NIKE动感瑜伽是一种受运动训练方式启发的运动，它让本来静态的瑜伽练习“动”起来了，在“动”的过程中完成瑜伽的练习，所以，那些原来认为瑜伽练习枯燥乏味的健身者们，就喜欢上了这门“动起来的”新的瑜伽课程。因为动感瑜伽强调的是把动态的瑜伽训练结合到运动当中去，所以它的主要效果是强壮和拉长练习者的肌肉，同时可以让身体与呼吸有更好的控制并加强核心的力量。动感瑜伽的基础五元素是：力量、平衡、柔静、心肺、核心。

　　适合人群：男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基础。

　　水上瑜伽：最适合在夏天练习的瑜伽

　　水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新的瑜伽课程，一些在陆地上很难做到的动作，在水里利用水的浮力，可以轻松完成。美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本许多的游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国，水上瑜伽刚刚起步。据行家介绍，在中国，虽然很多人对水上瑜伽感兴趣，但是苦于找不到合适的练习场地，比如许多健身俱乐部，都没有游泳池。兰慧教练表示，水上瑜伽的减肥效果最明显，同时还有调节身体平衡、放松身心的作用。尤其是在夏天，水上瑜伽最适合练习的瑜伽。

　　适合人群：想减脂塑形的人;需要一定的瑜伽基础。

　　流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽

　　光看名字，一些人会认为流水瑜伽是在水里练习的瑜伽，其实，流水瑜伽的意思是：瑜伽的动作是一整套的，从站姿到坐姿，再到跪姿，最后到卧姿，一整套动作像流水线一样地做下来。流水瑜伽是在陆地上练习的瑜伽，排毒和纤体的效果突出。但因为是连贯做下来，需要练习者要有运动基础，体力才能跟得上。

　　

　　适合人群：希望加强排毒效果的人;要有运动基础和练瑜伽的基础。

　　艾扬格瑜伽：摆脱僵硬的身体

　　艾扬格瑜伽由印度大师艾扬格(K.B.S Iyengar)创立，最近两年才走进大众视野。它非常注重人体的正确摆放，生理结构和骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果。艾扬格瑜伽的另一个重要特点是有时会借助一些工具，如砖块、绑带、靠垫和椅子等来辅助练习。在精神方面，艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情，培养极大的专注力。

　　适合人群：希望摆脱僵硬的身体和培养专注力的人;需要有一定的瑜伽基础。

　　结语：瑜伽要注意很多方面，都说风险与利益并存，瑜伽众所周知有很多好处，也就会有很多要注意的地方。上面为大家推荐了其中人群的瑜伽，看自己适合哪一种，再去看看瑜伽的注意事项，让大家一起更好的练习瑜伽。

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