减压瑜伽 白领减压瑜伽每天只要10分钟

　　又到年底，马上就要回家过年，忙碌地一年又结束了，你的身体是否还是和以前一样不想让父母担心，就要让自己的身体健健康康，与你共享保健瑜伽教程，及时锻炼你的身体，健康回到父母身边。

　　下面的这套瑜伽动作主要是促进肾上腺，甲状腺，脑下垂体以及性腺的细胞活动，使之能够正常分泌各自的激素，并且对于关节，胸部，肺部，脊柱也有一定的缓解，还能解决女性的月经失调症状。

　　第一步：

　　俯卧在地上，双眼紧闭，然后放松，额头贴地，双手放在身体两侧，手心向上，然后保持脚并拢，吧自己的意识几种的呼吸中，保持15秒!

　　第二步：

　　双脚向上弯曲，尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部，双手往后抓住双脚脚踝位置，额头保持贴地，保持姿势15秒。

　　第三步：

　　慢慢地控制好自己的呼吸，然后屏住呼吸，头部向上抬起，双手抓住两脚脚踝，保持姿势15秒。

　　第四步：

　　腰部用力，腿部同时发力，两手抓住脚踝，双脚往上用力，头部以及胸部尽自己对大力量向上抬起，目视天空，保持姿势15秒。

　　第五步：

　　双脚跪地，臀部坐在脚掌上面，上身立直，双手自然放在两脚的腿部上侧，目视前方，保持姿势15秒。

　　第六步：

　　臀部慢慢往上抬起，从膝盖位置到上身全部保持立直状态，大腿与小腿成90度垂直，双手按在臀部，保持姿势15秒。

　　第七步：

　　上身慢慢往后仰，双手向后伸直抓住两脚，双手要伸直，不能弯曲，保持姿势10秒。

　　第八步：

　　头部尽自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。

　　不管你是成功的男“白领”，还是优秀的女白领，只要你是与大家一起在办公室坐着工作，你就必须学会一些基本简单的办公室瑜伽动作，与你共享办公室瑜伽教程，助你减轻压力，放松身心。

　　第一步：

　　坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。

　　第二步：

　　与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。

　　第三步：

　　身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。