普拉提运动 普拉提瘦腰瘦腿有良效

　　小肚子上的赘肉真的是个包袱，你永远都害怕穿错衣服泄漏肚腩肥肉的秘密。与其战战兢兢的，倒不如想办法减掉肚子上的赘肉，拥有平坦的腹部线条!接下来小编介绍的正是针对减肚子的收腹减肥普拉提，让你赶快甩掉肚子上的烦人“包袱”。

　　弯膝下跪

　　目标部位：背部，三头肌，腹部肌肉，二头肌

　　1、 跪在瑜伽垫上，臀部放在脚后跟上，收紧腹部，背部坐直，膝盖下面压着一条耐力带，两手各握一端，手臂自然在身旁下垂。

　　2、 两手臂在身体两侧上举，位于肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力带被拉紧。

　　3、 掌心朝向上面，手臂高举过头部，双手拍在一起。

　　4、 手臂放低至肩膀高度，身体从腰部开始向右转，眼睛从右肩膀看后面。

　　5、 回复姿势，身体改向左转，放下手臂。完成一个回合，做4次。

　　侧踢

　　目标：背部、腹部肌，二头肌，腿部，屁股

　　1、 右侧睡，腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撑起头部，左手放在你身前地板上。

　　2、 腹部收紧，举起左腿20厘米高，转动臀部，使脚趾指向天花板。

　　3、 左腿向前移动，转动脚踝，使脚趾朝向地板，用左脚大拇指轻轻敲右腿前面的地面。

　　4、 举起左腿，转动臀部，使脚趾朝向天空，横着扫过右腿。

　　5、 右脚大拇指轻轻敲左腿后面的地板。

　　6、 换左侧睡，重复4次。

　　腿画圈

　　目标：背部，腹部，二头肌，腿部

　　1、 仰躺在地上，两腿并拢。脚趾伸直，手臂放在身体两侧。举起右腿，使之与地面平行。

　　2、 收紧腹部，双腿打直，右脚朝着一个方向画3个圆圈，然后往相反方向画3个圈圈。

　　3、 在腿依然上举的情况下，画3个大一点的圆圈(大约是呼啦圈那样大小的圆)，先是朝着一个方向，然后是相反方向。

　　4、 放下腿，深呼吸。换腿练习，做4次。

　　侧摆腿

　　目标：背部，腹部肌肉，三头肌，臀部，腿

　　1、 右侧睡，双腿伸直，臀部收紧，右手撑起头部，左手放在身前的地板上。

　　2、 收紧腹部肌肉，两腿抬起约5厘米，然后两腿一起画圈，做4次后，放下腿。

　　3、 举起腿，不断向前向后做剪刀动作，持续10秒。换边重复，做4次。

　　除了仰卧起坐之外，减肚子最有效的运动非瑜伽莫属。也许你觉得瑜伽减肥太慢，但是这却是项非常有效的减肥运动噢!下面就跟着小编来看一下瑜伽减肥需要注意哪些吧!

　　瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。