普拉提运动 普拉提瘦腰瘦腿有良效

　　优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力。

　　若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。

　　弊端：瘦腰速度缓慢，需要长期坚持;

　　练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。

　　注意事项：

　　1、要保证空腹或完全消化以后进行练习

　　大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

　　练习前需尽量解完大、小便。

　　练习结束后，30~40分钟后方可进食。

　　2、清晨时瑜伽练习最佳时间

　　应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。

　　3、洗澡有讲究

　　洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。

　　4、按你的极限而为

　　如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，绝不可以超出身体的能力。

　　

　　5、衣着有讲究

　　瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。

　　6、好的环境很重要

　　选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习，身心要专心集中。

　　7、经期要注意

　　经期不要做过于强烈的动作。事实上，经期里不建议做任何剧烈的运动，特别是对腹腔作用较剧烈的运动。

　　网友心得：

　　我练瑜伽一个月，腰围从74cm减到68cm，这还光是腰，其实地方也瘦得很快。我是自己在家自己练的，就是在网上下的视频，照着做就行了，别看瑜伽很慢，做起来比跑步还累。

　　而且瑜伽练出来的身材是呈修长型的，不像跑步那样呈肌肉型的，在相同体重的情况下，修长型的身材比肌肉型的看上去漂亮得多。

　　结语：普拉提是一项很好的瘦身选择，很多朋友都可以练习，动作简单而且实用度比较高，以上为大家介绍了普拉提瘦身的一些动作，大家都应该有了一个初步的了解，如果你有毅力的话，那你就马上开始行动吧。

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