瑜伽常识 详解瑜伽的养生功效

　　注意事项：做瑜伽要搭配清淡饮食与健康生活作息。许嘉琳说，她会建议学生尽量吃鱼、鸡肉等，比猪、牛或羊肉等易消化。不要为了快速瘦身而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作，这样会因用力不当，造成肌肉拉伤。

　　促循环代谢

　　瑜伽是讲求身心灵合一的纾缓运动，它帮助身心保持舒畅，同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足，看起来年轻有精神。

　　可做的瑜伽：以动作较为激烈的“活力瑜伽”、“强力瑜伽”为主，可以促进大量排汗。1个星期做3次，约1个月内可以看到效果。

　　注意事项：做瑜伽后要多喝水，帮助体内新陈代谢，并搭配饮食清淡、生活作息正常。

　　强化肌肉做复健

　　有些瑜伽动作可以帮助关节灵活、训练肌力与平衡感，可以当成如五十肩、退化性关节炎等的复健运动。

　　可做的瑜伽：如可强化肌肉、活动关节的“瑜伽疗法”或“彼拉提斯”。不过最好先与老师沟通，老师可以针对身体伤部来设计动作，或是以不伤害到伤口患部的“替代动作”取代。1个星期做1到2次，持续做约3个月可看到效果。

　　注意事项：复健牵涉疾病种类、病患的身体状况及可做到的动作，不是每种复健都可以用瑜伽来取代，最好先询问医师与物理治疗师的意见。做瑜伽当复健，上课前自己要先热敷患部约10分钟。上课时的热身动作也要确实执行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力过度，要立即停止。

　　纾压助入眠

　　瑜伽不仅有肢体伸展，也会搭配呼吸调息，来达到放松身心效果，可纾解压力助眠。

　　可做的瑜伽：“冥想”、“舒眠瑜伽”。许嘉琳表示，做完后就能感到身心舒缓，有助眠的效果。

　　注意事项：帮助入眠的瑜伽动作都很轻缓，不要以为用力做才会有效果，同时也要配合老师指令来吸气呼气、放松肌肉，不要自己随意揣摩动作或呼吸，反而因紧张而无法达到放松。

　　专家说

　　复健前先问医师

　　外丹功、打太极拳或甩手运动等，动作并不剧烈，其实也可当成做复健，不过在做前一定要先询问医师，或是物理治疗师的意见。

　　生理期不做瑜伽

　　女生经期与怀孕前3个月都不建议做瑜伽。基本上做瑜伽的前后1个小时最好不要吃东西，太饿可喝点如果汁、牛奶、豆浆等饮料，或是吃粥等半流质食物，稍微有饱足感即可。

　　结语：瑜伽是一项多方位的对身体有益的运动，它的每式体位都有其特殊的效果，长期的练习瑜伽，不仅可以使你健健康康，还有养生的效果，通过小编上述的介绍，想必大家都对瑜伽有了了解，如果感兴趣，那就多学习吧!

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