瑜伽常识 初学者练习瑜伽必知

　　对于初学者来说，练习瑜伽的时候是有很多地方需要注意的，因为初学者很多还不了解，比如一些细节方面等等，可能都是会没有注意到的，从而会影响一些身体机能的发挥，如果你什么基础都没有，就自己一个人在家里进行瑜伽练习的摸索，那么是非常容易引起一些不便的。

　　在练习瑜伽的时候，事先最好做一下热身，因为初学者之前并没有经历过这么多的运动训练，所以身体的骨骼等方面都还处于一种比较僵硬的状态，如果不做好热身运动的话，那么是非常容易引起肌肉拉伤的。

　　对于初学者来说，建议刚开始练习的话，最好去选择一个瑜伽馆，因为有专业老师的知道，你的效果会更加的好，所以平时的时候一定要注意多加练习，还有动作的规范性等等，也都是非常重要的，下面就赶紧来和小编一起了解一下初学者在家里练习的话会有那些弊端。

　　为什么初学者在家练瑜伽不好呢

　　初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”，二是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。

　　学习瑜伽多久才适合在家自己练习

　　这个视个人情况而定，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。

　　有瑜伽基础的人，在家自己练习会更好

　　瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。

　　我们在家里练习瑜伽，有那些方面需要注意的呢

　　在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有。

　　第一

　　是环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利;

　　第二

　　是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。

　　第三

　　是环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。