瑜伽常识 初学者练习瑜伽必知

　　第三式：上伸腿式

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　健身专家提示

　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式

　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　健身专家提示

　　消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

　　注意事项

　　1.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

　　2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

　　4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

　　5.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

　　6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　7.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。

　　8.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　结语：上面就是给大家介绍的一些关于初学者练习瑜伽的时候应该注意的一些方面，还有一些动作体式，希望能够对大家有所帮追，我相信只要坚持经常练习的话，一定可以取得很明显的效果。

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