瑜伽常识 两套瑜伽击破臀部肉肉

　　很多MM都关注自己的身材状况，对身上的揉揉都特别敏感，但是如果说臀部的肉肉多，那应该怎么办呢这个问题困扰了很多MM，下面小编推荐两套减肥瑜伽动作，不仅能瘦臀，还能瘦腿和瘦腰哦!

　　臀部是一个很容易囤积脂肪的部位，而且对于减臀，这方面一直都很难，下面小编首先为大家介绍瑜伽动作，非常的快速而且有效哦!

　　下面这套减肥瑜伽教程是由专业的瑜伽大师设计，专门针对臀部和大腿，攻克这两个最容易囤积脂肪的部位。

　　了解脂肪

　　因为经常坐着，很容易形成皮下脂肪。这时候你需要针对这些部位进行肌肉重建增加皮肤弹性的工作。

　　只要每周做3次以下瑜伽动作，每次20分钟，在家30分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期，你就会发现松垮的肥肉不见了，皮肤变得紧致。

　　前屈体式

　　两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。

　　椅子式

　　首先要求站立的姿态下，两腿并拢，大脚趾接触，脚跟分开。弯曲你的膝盖，用臀部慢慢的向后坐，呈现出一个正在坐椅子的样子，然后胸部挺向天花板，举高双臂，收紧腹部，保持肩膀的方式。

　　尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。

　　鹰式

　　轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。

　　如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。

　　战士三式

　　双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。双手放在身侧冰箱后伸展，保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子，你要保持平衡不让杯子掉下。注意保持右膝盖提起(不要锁住)以保持平衡，保持动作5个呼吸，然后慢慢回到站姿，再交换腿重复动作。

　　这个动作的简单做法：单脚站立无法保持平衡的时候，用双臂向飞机一样的打开，这样保持平衡，或者腿部靠着椅背保持身体呈现出直线的样子平行于地面。