瑜伽常识 两套瑜伽击破臀部肉肉

　　Step3

　　接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

　　2. 侧三角伸展式

　　可强化大腿肌力与腹部力量，雕塑腿部与臀部线条。

　　Step1

　　双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。

　　Step2

　　左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚保持膝盖与脚踝呈一直线。

　　NG

　　膝盖若比脚踝突出，容易受伤。

　　Step3

　　左手往下贴于左脚前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。

　　3. 船式变化版

　　可雕塑大腿线条、紧实腹部，强化腹部与大腿肌力。

　　Step1

　　坐于垫上上半身挺直，双腿并拢贴地，勾脚尖，双手置于臀部两侧，掌心贴地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。

　　Step2

　　双腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿与身体也大约呈90度。

　　Step3

　　上身后仰，抬双腿，膝盖以下平举与胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、双手抱双腿外侧有助稳定。停3~5个呼吸后回Step1重覆整套动作5次。

　　进阶版

　　想紧实大腿内侧线条，可在双膝间夹本略有厚度的书，藉由大腿内侧用力达到强化线条目的。

　　4. 单腿前弯伸展

　　此动作能伸展后侧大腿肌肉，放松髋关节，并改善腿部紧绷肌肉。

　　Step1

　　坐于垫上上半身挺直，左脚往前伸直，勾脚尖。右脚往内弯使右脚掌贴于左大腿内侧。

　　CheCK

　　Step2

　　上半身保持挺直，双手伸直往天花板方向延伸，掌心相对。

　　Step3

　　前弯使前臂贴地，双手尽量抓左脚掌，背部不弓起。

　　Tip

　　抓不到脚掌者可把左脚弯曲，使身体与头靠在腿上。此动作停3~5个呼吸后换边，左右各做3次。

　　结语：臀部的肉肉多，是非常讨厌的一件事情，上面为大家推荐了两套瘦臀瑜伽动作，显出你的小翘臀，让你的曲线更加完美，以上介绍了那么多的瑜伽瘦臀知识，还希望能对大家有所帮助!

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