眼部瑜伽 妙用瑜伽拯救你的双眼

　　(7)休息收式

　　左手掌心放在下腹部的中心位置，右手掌心放在左手背上。开始吸气，从自己手所在的位置，感觉所吸入的气息慢慢充满整个腹部和胸部。用鼻孔吸气，嘴巴轻轻张开，牙齿合起来使舌尖接触到上鄂处，慢慢由嘴巴呼气，感觉是由上而下逐渐吐气。吸气和呼气时全身放松，呼吸3次，在最后一次吐气的时候，眼睛慢慢睁开。

　　压力过太泰山压顶，连眼睛也会遭殃。像办公一族常有的眼涨、视物模糊、头疼等问题，正是由于压力导致“双眼视功能异常”。

　　工作压力大引发眼涨痛

　　专家说：“眼睛也是压力器官，情绪不良、压力过大，会反过来影响眼睛的运行状况。”

　　不少办公一族工作忙碌，当出现紧张、焦虑和压抑等不良情绪时，脑垂体、肾上腺激素分泌就会相对减少，使得双眼视觉传导和视觉信息加工功能处于低水平工作状态，直接导致晶体及眼部肌肉收缩和舒张步骤不协调，最终出现一系列症状，比如头疼、恶心、眼涨、视物模糊等。这种现象被称为“双眼视功能异常” 。

　　除了缓解压力，避免不良用眼习惯外，专家建议，当眼睛遇到疼痛、流泪、眼红、畏光等状况时，应及时到医院检查，不要随便乱用药。许多眼科疾病如果能早发现、早治疗，便可预防或减轻。

　　青绿色最不刺眼

　　盲目苍翠赏心更悦目，要预防近视和缓解眼疲劳，最有效的方法是多向远处看，而看绿色植物能缓解眼睛疲劳。

　　专家指出，绿色对眼睛有好处。因为，各种颜色对光线的吸收和反射各不相同，红色对光线反射是67%，黄色反射是65%，绿色反射是47%，青色只反射36%。由此看来，红色和黄色对光线反射比较强，因此容易产生耀光而刺眼，增加神经紧张。

　　青色和绿色对光线的吸收和反射都比较适中，人体的神经系统、大脑皮层和眼睛里的视网膜组织比较适应。尤其是青草和绿色，不仅能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，同时还能减少因强光对眼睛所产生的耀光。

　　所以，如果条件允许，在办公室、家中多摆放些绿色植物，如防辐射的仙人掌，发财树、铁树、万年青、金钱榕等。忙碌一番后看看绿色植物，特别是眺望一下远处的树木，紧张的神经就会顿觉轻松，眼睛的疲劳也会随之消失。

　　眼睛做瑜伽，缓解眼疲劳

　　除了运用绿色缓解眼疲劳外，眼部按摩瑜伽是消除眼睛疲劳和疼痛的法宝。可使眼部疲劳的睫状肌活跃，从而改善眼部微循环，专家介绍了一些适合办公一族的护眼方法，做起来简单又快捷，非常适合办公室一族在工作的空挡腾出几分钟来做，快捷又有效，我们一起来学习一下。

　　让眼球做操，以下动作重复至少做3次

　　1.将双眼闭上约2秒。

　　2.尽量睁大眼睛，停约2秒。

　　3.眼球分别向左、右移动，各停约2秒。

　　4.眼睛向上看约2秒。

　　5.眼睛向下看，约停2秒。

　　按摩眉头，按3分钟即可

　　1.在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式，稍微用力按摩。

　　2.在颧骨上方处以画圈的方式按摩。

　　指压、按摩眼周，按3分钟即可

　　1.在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深呼吸一次。

　　2.将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩。

　　3.将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用无名指指腹按压眼睑。

　　明目饮食

　　下列是专家推荐的护眼食物，能均衡体内营养素，保护眼睛：蓝莓、玉米、香蕉、三文鱼、动物内脏、绿茶、枸杞子菊花茶、决明子茶、坚果类和硬质食品。

　　结语：很多朋友都不爱护自己的眼睛，而对有些长期做在电脑面前的朋友们来说，眼睛经常会出现一些问题，如果你爱护你的眼睛，那就不妨练习小编为你介绍的以上几个瑜伽动作，让眼部放松放松。

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